체형을 바로잡는 건강한 습관,
하루 10분 간단 스트레칭!

하루 종일 의자에 앉아 모니터를 보며 일하는 직장인 중 몸이 성한 사람은 별로 없다. 체력 소모가 많은 과격한 일을 하는 것도 아닌데 늘 어깨가 결리고 허리가 아프다며 골골댄다. 병원에 다녀 보고 자양강장제를 먹어 봐도 그때뿐이라면 운동 부족을 의심해 보아야 한다.
직장인들이 겪는 만병의 근원은 운동 부족과 무너진 자세다. 운동을 게을리하면 몸 전체를 지탱하고 있던 근육의 힘이 떨어지고 뼈가 약해져 자연스럽게 자세가 무너진다. 여기에 야근할 때 급하게 먹은 야식까지 더해지면 구석구석 군살까지 붙어 체형이 흐트러지고 체력까지 곤두박질친다. 불어난 몸을 보고 운동을 결심하기도 하지만 작심삼일로 그치기 일쑤. 일하다 보니 시간이 없어서, 혹은 운동 기구가 없어서, 피트니스 센터가 멀어서 등등, 핑계는 수도 없이 많지만 결국 ‘하기 싫고 귀찮아서’ 안 하게 된다. 그렇다면 어렵지 않고 간편하게 운동하는 방법은 없을까?
귀차니스트 직장인에게 가장 잘 어울리는 운동이 바로 스트레칭이다. 스트레칭을 단순히 운동 전 몸 풀기를 위한 동작으로만 안다면 오산. 쓰지 않던 근육을 깨우고 굳었던 신체를 푸는 가장 기본적인 운동인 스트레칭은 근력과 체력을 동시에 높이는 간단하지만 효과적인 운동이다. 게다가 아무데서나 간편하게 할 수 있는 데다 운동 방법이 쉬워 부담도 적다.

운동은 쉽게, 효과는 크게!
출근길을 위한 부분 스트레칭부터
효과 만점 전신 스트레칭까지 총망라

이 책은 특별한 운동 기구 없이 가볍게 할 수 있는 스트레칭 동작 44가지를 소개한다. 늘 시간에 쫓기는 직장인의 특성을 고려하여 사무실에서 전화 받거나 업무를 보면서 할 수 있는 부분 운동과 커피 타임에 짬짬이 할 수 있는 효과적인 전신 운동까지 총망라했다. 업무가 너무 바빠 그런 시간을 내는 것조차 어렵다면 출퇴근 시간을 이용하면 된다. 버스나 지하철 안에서도 남모르게 할 수 있는 스트레칭을 정리한 부분을 보면 시간이 없어서 운동을 못 한다는 핑계는 더 이상 대지 못할 것이다.
이 책에 나오는 모든 스트레칭 동작은 요가를 기본으로 한다. 기존의 스포츠 스트레칭의 경우 격렬한 운동의 효과를 높이거나 부상을 줄이는 역할만 담당할 뿐이다. 그러나 자세를 취하는 것 자체가 운동이자 명상인 요가 스트레칭은 한 동작 한 동작이 완성된 운동이나 다름없으며 효과 또한 기존의 맨손 운동에 버금간다. 어려워 보이는 동작이 나온다고 겁낼 필요도 없다. 요가 스트레칭의 기본은 천천히, 한 동작을 바르게 익히며 할 수 있는 만큼 노력하는 것이지 모델처럼 완벽한 자세를 취하는 것이 아니니 마음 놓아도 된다. 매일 조금씩만 따라 하면 아름다운 몸매는 물론 유연성, 근력, 근지구력까지 기를 수 있는 간단한 스트레칭, 가벼운 마음으로 시작해 보자!

※ 이 책의 특징
1. 출퇴근길과 사무실에서 할 수 있는 간단하지만 효과 만점인 스트레칭을 골라 소개했다.
2. 요가와 스트레칭을 접목하여 유연성과 근력, 근지구력의 전체적인 발달을 도왔다.
3. 건강한 몸을 위한 수면습관과 식습관, 마사지법 등 바른 생활습관에 대한 다양한 읽을거리를 제공한다.
4. 한눈에 보고 따라 할 수 있도록 모든 동작을 크고 시원하게 편집했다.