축구가 아름다운 게임이 되려면!

펠레는 축구를 “아름다운 게임(the beautiful game)”이라고 간단명료하게 묘사했다. 축구가 아름다운 게임이 되려면 개인기, 전술, 팀워크 등이 조화를 이루어야 한다. 이러한 요소들의 기본이 되는 것이 바로 체력이다.
그러나 많은 축구 코치는 “더 나은 축구선수가 되고 싶다면 축구나 해라”면서 오직 볼에만 집중해 지도한다. 그러다 보니 축구선수들은 볼이 포함되지 않은 훈련을 기피하고 일부 기본 운동기술과 체력의 보완적 측면을 소홀히 한다.

전통적인 훈련을 보완해야 한다

실제로 그간 축구계는 ‘보완 근력훈련(supplemental strength training)’을 회의적인 시각으로 보아왔다. 신체 경기력을 향상시키고 부상을 방지하는 것으로 입증된 훈련의 효과를 거부해온 것이다. 『축구 아나토미』는 전통적인 훈련을 보완하기 위한 보완 근력훈련에 대해 자세히 밝히고 있다. 사실 이것이 책의 주된 내용이다. 이번 개정판에는 축구 과학자와 코치로서 경험이 풍부한 현역 코치가 저자로 참여해 훈련에 대한 더 깊은 통찰력을 제공하고 있다. 이 책에서 소개하는 운동들을 체계적이고 규칙적으로 훈련한다면 선수들은 볼 중심의 전통적인 훈련만으로는 해결되지 않는 경기력에 중요한 다양한 체력의 측면들을 향상시킬 수 있다.

축구에 가장 효과적인 운동 95가지가 수록되어 있다

사실 축구 관련 다른 교재들도 축구를 위한 보완 운동을 소개할 수 있기는 하다. 그런 교재들과 구별된 『축구 아나토미』만의 독특한 장점은 각각의 운동에서 작용하는 근육을 해부학적으로 들여다볼 수 있도록 함으로써 어느 근육이 운동에 관여하는지, 그리고 그러한 근육이 어떻게 운동의 적절한 수행과 경기력의 향상에 기여하는지를 보여주고 있다는 점이다. 이 책에는 축구에서 가장 효과적인 운동 95가지가 소개되어 있다. 각각의 운동은 단계적으로 설명되어 있고 각 운동마다 실린 해부학적 그림은 색깔로 구분, 독자들이 각각의 운동과 동작에서 작용하는 주동근육과 이차근육(보조근육)을 파악할 수 있도록 했다.

운동을 경기력과 연계시킨다

대부분의 축구선수가 근력훈련에 대해 부정적인 태도를 취하는 이유는 이러한 훈련이 볼이 포함되어 있지 않은 체력 단련실에서 이루어지기 때문이다. 이런 점을 불식시키기 위해 『축구 아나토미』에서는 많은 운동이 경기장에서 일상 훈련 중 이루어지고 실제로 경기에서 일어나는 근육의 작용을 염두에 두고 운동을 하게 한다. 따라서 각각의 운동이 근본적으로 경기력과 연계되어 있어 축구 경기의 모든 측면을 향상시킬 수 있다. 또한 자신의 플레이 스타일, 개인적 필요와 목표에 따라 특정 부위를 타깃으로 운동을 변형시키는 방법도 배울 수 있다.

부상 방지 지침을 제시한다

이번 개정판에서는 특히 선수들의 부상 방지에 대한 부분을 추가하였다. 제2장에서 가장 흔한 유형의 부상과 이런 부상의 방지에 대한 연구 결과를 소개하고 있다. 발목, 무릎, 엉덩이, 서혜부와 넓적다리, 머리 부분으로 분류하여 각각의 부상 발생률, 부상 기전과 위험요인, 중재(intervention), 부상 방지 프로그램의 효과에 대하여 다루고 있다.

FIFA ‘The 11+’를 소개한다

아울러 FIFA 의학평가연구센터(F-MARC)에서 부상 방지를 위해 개발한 The 11+(일레븐 플러스)를 체계적으로 분석해 훈련과 시합에 대비한 준비운동을 소개하고 있다. 선수들이 여기에 소개되는 착지와 커트, 피벗 등 다양한 동작에 알맞은 운동 테크닉을 배울 수 있도록 했다. 따라서 선수들의 교육 수단으로서 아주 유용하다.