1. D-1

자. 내일부터 살을 빼야 하는 여러분들게. 심심찮은 위로의 말씀을 드린다. 각오 좀 하셔야 한다. 쉽지 않기 때문이다. 기존에 먹던 음식의 유횩을 견디는 일이 우선이고, 끊임없이 먹방의 유혹도 참아야 한다. 그러나 우리가 살을 빼야 하는 이유는 굳이 언급하지 않아도 된다. 무조건 빼는 게 좋기 때문이다. 살 빠져서 건강해지는 건 당연한 일이고, 그로 인한 자신감 상승과 뿌듯함은 안해 본 사람은 모른다. 그래서 이 책을 썼다. 어려운 다이어트 말고, 쉽게 쉽게 따라만 하면 되는 다이어트. 해보니 되더라. 그러니까 한 번 해보자. 우선 해야 할 일이 있다. 동네 근처 보건소에 가면 인바디를 무료로 측정할 수 있다. 가서 본인의 인바디를 측정해야 한다. 현재 상태를 알아야 변화를 알 수 있기 때문이고, 더 중요한 건, 체중 감량이 목적이 아닌 정확하게는 체지방을 줄이는 것이기 우리가 가야 할 길이기 때문이다. 그리고 궁극적으로 지방을 먼저 연소하게 만드는 체질로 개선하는 것이 최종 목표다. 이 부분을 명심해야 한다. 갑자기 살만 빼는 다이어트가 아닌 체질 개선. 그래야 우리가 흔히 말하는 요요현상이 쉽게 오지 않는다.

인바디를 측정하였다면, 핸드폰 메모장에 인바디를 기록한다. 여러 가지 메모할 필요 없다. 아래 3가지만 기록하자.

체중 : 94.3Kg
근육량 : 41.2Kg
체지방량(체지방율) : 22.1Kg(23.4%)
(25년 6월 16일 측정한 수치이다)
(혈압 151/111)

5. 3주차

인바디를 체크하자.

체중 88Kg(처음 대비 -6.3Kg)
근육 40Kg(처음 대비 -1.2Kg)
체지방(율) 17.6Kg(20%) (처음 대비 -4.5Kg, -3.4%)

체지방량이 20%로 떨어졌다. 근육량은 줄지 않았다. 이제 어느 정도 균형이 맞춰진 느낌이지만 조금 아쉽다. 체중과 체지방이 조금 더 빠지면 좋을 거 같다. 그러나 걱정하지 말자. 이 상태에서 유지되지 않고, 더 빠진다. 이미 몸이 적응을 어느 정도 했기 때문이고. 우리는 3 주차 식단만 잘 맞춰주면 된다. 2주 동안 먹고 싶었던 많은 것들을 이제 곧 맛볼 수 있다. 한 주만 더 고생하자. 3 주차는 여전히 아침엔 단백질 쉐이크를 먹는다. 점심땐 마음껏 식사하고 저녁엔 단백질 위주 식단으로 최대한 노력한다. 역시나 술도 한 주만 참자. 커피나 차 등은 괜찮고, 배고프면 단백질 쉐이크를 한 잔씩 더하도록 하자. 3 주차엔 2 주차에 했던 간헐적 단식을 이틀을 한다. 14:10 정도가 적당하다.